| Специфика моей работы такова, что мне приходится по несколько часов в день работать за компьютером. К концу рабочего дня из-за долгого сидения у меня начинает болеть позвоночник и затекают мышцы. Посоветуйте, что делать, чтобы впредь избегать этих проблем? Т. Фомина, г. Вологда
К сожалению, проблема гиподинамии - сегодня довольно распространённое явление, особенно среди офисных сотрудников, которые проводят за компьютером весь свой рабочий день. Результат такой неподвижности - боль в позвоночнике и неприятные ощущения в мышцах. Что же делать? Думаю, в данном случае мои советы не покажутся вам оригинальными, но если их регулярно придерживаться, то вполне можно избежать ваших "сидячих" проблем.
Итак, через каждые два часа старайтесь вставать из-за стола и выполнять следующие несложные упражнения: вращать головой и плечами сначала в одну, потом в другую сторону, крутить кистями и ступнями, напрягать и расслаблять мышцы пресса и ягодиц, потягиваться. Такая мини-гимнастика займёт у вас не больше пяти минут, но эффект от неё вы заметите в конце рабочего дня, когда не почувствуете знакомых вам болезненных ощущений. Но, выполняя упражнения, учтите, что движения должны быть предельно медленными и плавными: ведь неразогретое тело легко травмировать. И ещё мой вам совет, возьмите себе за правило: хотя бы раз в неделю (можно в выходные) баловать своё тело полноценной физической тренировкой в фитнес-зале или дома. Поверьте, за это ваш организм отблагодарит вас бодростью и хорошим настроением в течение всей недели.тренер по аэробике и фитнесу Ирина Каменева
печать | | Мне 20 лет. При росте 165 см вешу 72 кг, при этом третий размер груди. Очень хочу похудеть, единственное - грудь вполне устраивает. А я слышала, что при похудении она не только уменьшается, но и может вовсе обвиснуть. Можно ли этого избежать? Карина, г. Пермь
У вас есть все шансы, если подойдёте к делу обстоятельно. Во-первых, не пытайтесь сбросить лишний вес в рекордно короткие сроки. Резкое похудение - главный враг груди, который приводит не только к уменьшению её размера, но и к изменению формы. Ведь единственное, что удерживает грудь снаружи и не даёт ей обвиснуть, - соединительная ткань и кожа, которые не успеют правильно сократиться вслед за стремительно тающими объёмами и могут просто-напросто растянуться. Восстановить форму груди в таком случае будет практически невозможно. Во-вторых, предотвратить обвисание груди можно за счёт укрепления поддерживающих её мышц. Для этой цели рекомендуется совмещать силовую и аэробную нагрузки. Самые эффективные упражнения - отжимания от пола и скамьи с разным положением рук, разнообразные виды жимов и сведения-разведения рук с гантелями и на тренажёрах.
В-третьих, грудь необходимо уберечь от скачков и подпрыгиваний во время тренировки, которые могут не только спровоцировать растяжение кожи и волокон, но и привести к травме. Для этого обязательно приобретите (и не забывайте надевать на каждую тренировку!) специальный спортивный бюстгальтер, который будет надёжно и бережно фиксировать бюст.
Но в любом случае процесс похудения - довольно серьёзный стресс для груди. Поэтому дополнительная "поддержка" с помощью специализированных кремов будет как нельзя кстати. Они питают кожу, укрепляют и компенсируют недостаток коллагеновых волокон, за счёт которых; собственно, обеспечиваются её эластичность и способность безболезненно сокращаться
печать |
|  |
|
