На зарядку становись

Разминка на рабочем месте - вот что спасет нас от апатии, а наше тело от окостенения. Офисный фитнес можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправляться в столовую!). Можно пойти и по другому пути - "вставлять" отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером - разомните ноги под столом. Другие выходят покурить, а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли - поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.
Ограничения офисного фитнеса:

никаких интенсивных упражнений - именно только разминка (в душ-то вы попадете нескоро!),
никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой (вы же в костюме).

Но даже такая ограниченная разминка принесет немало пользы. Не стоит носить обтягивающую одежду и белье, которое трет. Обувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу. Начнем с ног, с наших многострадальных ног, которым особенно не по вкусу стоячая и сидячая работы и необходимость долго находиться на одном месте без движения. Стоячая и сидячая работы плохо влияют на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. Варикозное расширение вен (особенно у женщин) часто связано именно с сидячей и стоячей работой.
Для ног хороша простая нагрузка - ходьба. Появилась минутка - встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом. Если вам приходится долго находиться на одном месте - постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.
Попробуйте "втихаря", сидя за компьютером, поделать такие упражнения.

В положении сидя "побегайте" ногами по полу.
Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы "разгоняете" кровь и лимфу.
Потренируйте пальцы ног - попробуйте брать ими с пола мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха.
Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например толстый карандаш.
"Походите" в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
Сделайте ногам небольшой массаж - легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.

Не злоупотребляйте кофе - оно расширяет сосуды. В офисах чаще всего в бесплатном доступе без ограничения кофе/чай и сахар. Пользуйтесь этой халявой ограниченно.
Курение слегка снимает стресс и позволяет сосредоточиться, а также это способ кулуарного общения... Но курение также сначала расширяет, а затем спазмирует сосуды и ухудшает кровообращение, особенно в нижних конечностях.

Женские хитрости, №11(27) ноябрь 2005